어제 보단 사람이 덜하네요. 

#웜업
빈봉스퀏 20

#하체어깨
스쿼트
50kg 12 12
60kg 10 10 10
70kg 6 6

레그프레스 40kg 15~20 5set
레그익스텐션 5set

숄프머신 4set
덤벨숄프 7kg 15 9kg 10~12 4set
사레레 2kg 30×5set
플레이트프레레 5kg 15~20 × 5set

#유산소
푸시프레스 20kg 10×5
12kg 케틀벨스윙 30×4set 
12키로 원암케틀벨스내치(이름맞나)5회씩 2번
사이클타며 운동일지적는중...

찹쌀파이 구워서 손바닥 만한거 3장을 먹어치우고
크림치즈베이글을 홀랑먹고
우유도 홀랑
밥도 홀랑
ㅋㅋㅋㅋ 든든히 먹었더니 힘이넘치네요. 

즐다하셔요