72킬로 5개

82킬로 5개

92킬로 5개

푸쉬업

55개

딥스

22개

친업

12개

10개

바벨 로우

60킬로 15개

60킬로 15개

렛 풀 다운

100킬로 10개

덤벨 숄더 프레스

20+20킬로 13개

20+20킬로 12개

20+20킬로 10개

인클라인 벤치 프레스

47킬로 10개

55킬로 10개

62킬로 10개

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간만에 근비대로 달렸습니다.

저는 세트가 거듭될 떄마다 운동 효율이 점감한다는 입장이기 때문에 각 운동당 1~3세트 정도 수행하는 걸 선호합니다. 

딥스를 2세트 하는 것보다 딥스1 푸쉬업1을 선택하는 식이죠. 그렇게 하는 편이 전체 볼륨을 늘리는 데 도움이 되니까요.

뭐 취향은 재각각이니까요, 좀 더 명확한 과학적 견해가 나와줫으면 하는 바람입니다.