컨디셔닝 겸 보조운동
스쿼트
맨몸(Body Weight, BD) 10회 3세트
자세 교정
맨몸 풀업/친업
6/5, 4/3
바벨 핑거 롤
50kg(막봉 10kg 추정, 원판 40kg, 양손)
6회 3세트
악력 향상
엎드려 뻗쳐 자세에서 한손을 하늘 높이 들어올리기
10회 3세트
크런치 정면/좌/우 각 10회 3세트
리뷰
스쿼트 자세 교정 겸 워밍업
맨몸 풀업/친업으로 이두/등
악력 향상을 위한 바벨 핑거 롤
어깨 뽕을 위한 레이터럴 레이즈는 승모 개입 최소화 하고 어깨 자극에 집중할 것.
미용을 위한 크런치, 바이시클 매뉴버.. 미용 목적 복근 운동은 10회 3세트 하는 걸로..
허리쪽 뒷구리 살을 빼기 위해 백 익스텐션도 고려중..이긴 한데 메인 운동과 겹치니까 생략.
내일은 선형 진전 3일차 스쿼트, 오버 헤드 프레스, 데드리프트.
질문
뱃살을 줄이기 위해 계단오르기도 고려 중인데 스트렝스 훈련에 지장을 줄까요?
훈련 없는 날(화목토)에 13층 정도 계단오르기 할까 생각 중입니다.
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