벤치프레스
빈봉 20kg 18 19
40kg 15 14 13
45kg 12 12 10
50kg 10 10 8
55kg 8 8 6
60kg 6 5
리버스플라이
3kg 18 18 13 13
바벨로우
빈봉20kg 18*2
25kg 16*2
30kg 14*2
35kg 12*2
40kg 10*2
45kg 8*2
50kg 6*2
언더그립 랫풀다
25kg 20*2
30kg 15*2
35kg 12*2
40kg 10 8
오버그립 랫풀다
35kg 12*3
비하인드넥 랫풀다
25kg 15*3
그저께 레그프레스 하다가 한 220kg쯤이였나
정강이 맨위 무릎바로 아래쪽에 엄청난 통증이 발생...
워밍업 스트레칭 귀찮아서 잘 안하긴 하지만....
그래도 항상 기립근 견갑 승모근 무릎 팔꿈치 팔목 조금이라도 이상하고 그라면
자세바로 다시잡고 휴식 하고 나름 참 조심하면서 한다고 생각했는데
사람이 그부분이 아플수있다는걸 그떄 첨알았습니다......
소염제 진통제 먹으니깐 하루만에 아픔이 가시네요 ㅎㅎ
현대의학 짱좋은듯
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