D-163

WEATHER 덥고 찌는 날씨. 비가 간절하다.

DATE 2018.7.21.(토)

WAKE UP TIME 06:05 BED TIME 11:20

‘비긴 어게인’보는 날~

어떤 영화일지 궁금하다.

TO DO LIST

·도서관 가서 책 읽기

·‘비긴 어게인’보고 감상문 쓰기

·토익 VOCA 단어들 복습하기

·다음 주 공부 계획 세우기

TIME MEAL

AM 08:05~08:30

삶은 달걀 1개, 사과 중간보다 조금 큰 것 껍질채로 1개,

찐 단호박 중간 크기 껍질채로 1/2개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 01:30~01:45

김밥(재료 : 단무지, 햄, 오뎅 볶음, 계란 지단, 맛살, 볶은 당근,

정구지) 6조각, 계란 지단 약간

PM 06:35~06:55

흑미콩밥 반 그릇, 마른 멸치, 계란후라이 1개

고사리나물, 뽕잎나물, 도라지나물무침, 콩자반 충분히

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종

오전 배변 활동 성공!

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 06:05~06:10

아침 스트레칭

AM 06:40~07:20

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 천천히, 쉬지 않고)

AM 07:25~07:30

계단 오르기(22층)

PM 05:30~05:35

계단 오르기(22층)

PM 07:50~08:25

플랭크 55초x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set,

월 푸쉬업 14회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

덤벨 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set

MEMO

조깅을 하는데 다리가 아팠다. 어제의 스쿼트 후유증인가. 익숙해질만도 됐는데 익숙해지지가 않는 스쿼트. 그런데 포기할 수는 없다. 하체뿐만 아니라 전신의 라인이 다듬는 데엔 스쿼트 만한 게 없단다. 오히려 횟수 올릴 때가 된 것 같기는 한데, 그럼 부담이 또 심해질까봐 고민 중.

김밥은 먹고 나면 든든한 음식이 아니던가? 그런데 왜 난 김밥을 먹으면 헛헛하고 부족한 느낌이 드는지 모르겠다. 그래서 부모님이 김밥 싸시고 남은 계란 지단 집어먹었다. 좀 든든해진 것 같기도. 단백질 부족이 문제였던 것 같기도 하다.

도라지나물무침이 아주 맛있게 잘 됐다. 아삭아삭하고 양념도 맛있고 정말 내 취향에 딱이다. 밥을 다 먹고 나서도 자꾸 손이 가서 큰일이다. 맛있는 음식을 먹는 건 좋지만 이러다가 식욕이 과다하게 되돌아오는 거 아닌가 걱정되기도 한다.

내일은 수영을 가도 될 것 같기도 하다. 일단 내일 몸 상태를 보고 결정하자. 지난 주랑 오늘 못 갔는데 몸이 괜찮으려나 모르겠다.