D-160

WEATHER 맑지만 무더운 날씨. 그래도 바람은 시원하게 솔솔 분다.

DATE 2018.7.24.(화)

WAKE UP TIME 05:45 BED TIME 11:00

개인 상담 일정 있는 날!

상담 시간에는 상담에 집중하자~

TO DO LIST

·일본어 단어&토익 VOCA&국어 단어 하루분 외우기

·중학 과학 개념 끝장내기 3강 강의 듣기&1~3강 복습

·최태성 한국사 근현대편 읽어보기

·고등학교 사회탐구 경제 12강 강의듣기&11~12강 복습

TIME MEAL

AM 07:55~08:15

찐 달걀 1개, 사과 중간보다 큰 것 껍질 채로 1개,

찐 단호박 중간 크기 껍질채로 1/2개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 12:55~01:10

흑미콩밥 반 그릇, 닭백숙 살코기 위주로, 가지나물무침 약간

콩자반, 도라지나물무침, 마른 멸치 충분히

PM 06:55~07:15

흑미콩밥 반 그릇, 계란말이,

콩자반, 도라지나물무침, 마른 멸치 충분히

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 05:45~05:50

아침 스트레칭

AM 06:25~07:05

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 쉬지 않고)

AM 07:08~07:13

계단 오르기(22층)

PM 06:45~06:50

계단 오르기(22층)

PM 08:30~09:05

플랭크 50초x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set,

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set,

월 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set

MEMO

어제 좀 쉬니 몸이 나아졌다. 내 생각에 수영을 한 뒤의 근육통이었던 것 같다. 한결 가벼운 마음으로 운동할 수 있어서 좋았다.

계획해둔 공부가 많아선지, 너무 무리하게 다이어트를 하는 건지, 더워서 체력이 떨어진 건지 별로 의욕이 솟지 않는다. 그저 습관처럼, 일상적으로 하고, 문득 생각이 들 때마다 생각이 그 쪽으로 고정된 것처럼 ‘그냥 하곤’ 한다. 너무 의식해서 하는 것보다 이게 더 바람직하다고 생각한다. 별 생각하지 말자. 밥 먹으면 양치질을 하는 것처럼, 몸이 찌뿌둥하면 스트레칭을 하는 것처럼, 자연스럽게 생각하자.