D-159

WEATHER 매우 덥다. 땀이 가만히 있어도 흘러서 옷이 피부에 달라붙는다.

DATE 2018.7.25.(수)

WAKE UP TIME 06:00 BED TIME 11:00

계획해둔 공부가 많다…….

그래도 힘내서 끝까지 해내자!

TO DO LIST

·EBS 필독 중학 세계사 오리엔테이션&1강 강의 듣기

·일본어 단어, 토익 단어, 국어 단어 하루분 외우기

·고등학교 사회탐구 경제 13강 강의 듣기&복습

·토익 RC&LC 문법사항 위주로 복습하기

TIME MEAL

AM 08:05~08:25

찐 달걀, 사과 중간보다 큰 것 껍질 채로 1개,

찐 단호박 중간 크기 껍질 채로 1/2개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 01:15~01:35

흑미콩밥 반 그릇, 닭백숙 살코기 위주로, 두부+볶음김치 약간,

마른 멸치, 도라지나물무침, 콩자반 충분히

PM 07:05~07:25

흑미콩밥 반 그릇, 된장찌개 호박, 버섯, 양파, 두부 위주로,

마른 멸치, 도라지나물무침, 콩자반 충분히

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 06:00~06:05

아침 스트레칭

AM 06:25~07:05

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 보통 속도로, 쉬지 않고)

AM 07:10~07:15

계단 오르기(22층)

PM 06:50~06:55

계단 오르기(22층)

PM 08:20~08:55

플랭크 50초x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set,

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set,

월 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set

MEMO

운동할 때 선풍기를 틀어놓아도 땀이 줄줄 난다. 하고 나서 찬물로 잠깐 샤워하니까 무척 개운하다. 이런 날씨에 하루 샤워 두 번은 필수인 듯 하다. 그런데 샤워하려고 옷을 벗으면 땀으로 옷이 몸에 짝 달라붙어 있어서 벗기가 힘들다. 이런 애로사항이.

요즘은 하루하루가 무척 충실한 것 같다. 완벽한 건 아니지만 공부도 열심히 하고 있고, 운동도 빼먹지 않고 하려고 노력하고 있다. 그런데 신경쓰이는 건 다름 아닌 식단. 삼시세끼 충분히 챙겨먹으면서 배고프지는 않게 하고 있는데, 너무 많이 먹고 있는 건 아닌건지, 영양소는 괜찮은 건지 늘 헷갈린다. 뭐 식이 공부는 평생 해야한다는 이야기가 있으니까 계속 공부하려고 노력하자.