오늘은 하체운동

1. 5분 스트레칭
2. 루마니안데드 빈봉 15kg (12×5set)
    컨벤데드 35kg - 봉무게포함 (12×4set)
3. 벤치프레스 35kg (12×5set)
4. 레그프레스 110kg (12x 5set)
5. 레그컬 40kg (12/12/10/10/8)
6. 레그익스텐션 40kg (12x5set)
7. 이너싸이머신 70kg (12x5set)
8. 5분 스트레칭으로 마무리

8시가 되어도 덥군요. 오늘은 3대운동의 한계가 어디까지인지 테스트를 해 봤습니다. 기준은 정자세로 1회를 들 수 있는지 여부입니다.일단 한계를 알고 목표를 정해보려구요. 

데드리프트는 원판 60kg(30×2,봉무게별도), 벤치프레스는 원판 50kg(25x2,봉무게별도), 바벨스쿼트는 원판 70kg (35x2)네요. 방법은 현재 수행중인 무게에서 10kg씩 늘려봤습니다. 안되면 5kg만 증량해서 한개씩 테스트. 마지막엔 모든 힘을 짜서 한개 했어요. 이제 목표는 저 한개가 12개가 될때까지입니다. 차근차근 올려봐야죠. 기한은 저도 몰라요 ㅎㅎ

내일부터 휴가입니다. 헬스장도 휴가라 푹 쉬고 8월 6일에 돌아오겠습니다. 다들 득근하새요.