벤치프레스 빈봉 25 25kg 20 30kg 20 35kg 10×2
덤벨프레스 9kg 20 11kg 16×2 12kg 10×2
인클프레스머신 4셋
니푸시업 10개 (자극이안와서.. 관둠)

운동이 너무 안된 느낌이라 서킷

10kg 푸시프레스20 + 10kg 바벨 스쿼트 20 + 8kg 케틀벨스윙50 + 8kg 원암케틀벨스내치 10회씩 휴식없이 3셋

버피10회+맨몸스퀏10회+워킹아웃니푸시업8회 × 휴식없이 3회

마운틴 클라이머 한다리당 8회씩 +점핑잭 15회+ 런지 한다리당 8회씩 × 휴식없이 3회