스타팅 스트렝스 선형 진전 9일차
스쿼트
80kg 5회 3세트
웜업 20kg 5회 1세트, 40kg 5회 1세트, 60kg 3회 1세트
오버 헤드 프레스
50kg 5회 3세트
선자극 60kg
데드리프트
100kg 5회 1세트
웜업 40kg 5회, 70kg 5회
보조운동
인클라인 벤치 덤벨 프레스
15kg 7회
20kg 7회
25kg 8회, 8회, 7회
덤벨 레이터럴 레이즈
7kg 10회 3세트
리뷰
오전에 운동하러 다녀왔습니다.
스쿼트는 보폭을 넓게, 내려갈 때 깊게 앉기 연습중입니다.
무릎 통증 예방 차 웜업에 신경 썼습니다.
오버 헤드 프레스 50kg이 거의 개인기록인 느낌..
55kg까진 가능할 거 같은데 그 다음이 문제군요 ㄷㄷ
데드리프트는 뭐 그럭저럭.
아직은 5회 1세트 연속해서 할 만 합니다.
보조 운동으로 IBDP(인클라인 벤치 덤벨 프레스)
25kg 8회 2세트 해봤는데 팔이 부들부들..
훈련 중량에 익숙해지고 근력을 키우기 위해 1회 늘렸는데 많이 힘드네요 ㄷㄷ
25kg 덤벨이 무겁긴 무거운지 팔의 부피가 전체적으로 커진 느낌입니다.
목표 부위인 어깨, 가슴과 보조 부위인 삼두 외에도
운동 후 이두도 펌핑되는 느낌 ㄷㄷㄷ
어깨 뽕을 위한 덤벨 레이터럴 레이즈는 한 세트 당 10회가 한계인가 봅니다.
마지막 세트 쥐어짜는데 어깨 터지는 줄 :_:
식단
운동 전 초코파이 1개 + 우유 작은 거 한팩 먹어도 본 운동 마치니까 허기지네요.
운동 후 아침 식사(소고기 무국에 계란 풀고 밥 말아서 뚝딱)
10시 쯤 프로틴 한 스쿱 예정.
데드리프트 때문인지 나른하니 힘드네요.
점심 시간에 보조운동(바벨 핑거롤, 맨몸 스쿼트, 복근운동 세트, 풀업/친업)을 할지,
휴식을 취하고 내일 저녁에 보조 운동 할 지 컨디션 보고 결정해야겠습니다.
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