D-158

WEATHER 매미가 시끄럽게 울어대고 햇볕이 쨍쨍하다.

DATE 2018.8.5.(일)

WAKE UP TIME 06:30 BED TIME 11:30

오빠 생일!

적당히 먹고 적당히 축하해주자ㅎㅎ

TO DO LIST

·영화 ‘언터쳐블:1%의 우정’보고 감상문 쓰기

·시민도서관 책 반납하기

·‘피그말리온 아이들’ 독서감상문 쓰기

·수강신청 희망과목 담기

TIME MEAL

AM 08:05~08:25

찐 달걀 1개, 사과 중간 크기 껍질 채로 1/2개,

찐 단호박 중간 크기 껍질 채로 1/2개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 01:20~01:45

찹쌀흑미콩밥 반 그릇, 잡채 당면 제외하고, 쇠고기 미역국 1그릇,

조기구이 반 마리, 콩잎무침, 콩자반, 김치 조금씩

PM 07:05~07:25

찹쌀흑미콩밥 반 그릇, 콩자반, 마른 멸치 충분히, 김치 약간,

소고기국(소고기, 콩나물, 양파 등을 위주로), 조기 구이 반 마리

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종

아침 배변 활동 성공!

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 06:30~06:35

아침 스트레칭

AM 06:50~07:20

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 보통 속도로, 쉬지 않고)

AM 07:25~07:30

계단 오르기(22층)

PM 08:30~09:05

플랭크 55초x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set,

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set,

벽 짚고 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set

MEMO

다시 다이어터의 일상으로 돌아왔다. 다만, 오늘은 오빠의 스물다섯 번째 생일이었다. 잡채를 제외하고는 평소 먹던 식단과 별로 다를 게 없다. 양심상 당면은 안 먹고 고기나 당근같은 부산물만 집어먹었다. 몸은 사흘 연속으로 기름진 걸 먹은 걸로 인식하려나? 잘 모르겠다. 적당히 먹었으니까 괜찮겠지.

웬만한 날은 아침 조깅+저녁 근력 운동을 하는 것이 완전히 습관이 된 것 같다. 확신은 금물인가? 현재 하고 있는 근력 운동이 30분 정도로 큰 부담이 없는 것이 가장 큰 요인인 것 같다. 여전히 플랭크는 하기 싫지만 말이다. 운동 패턴을 가끔씩은 바꿔주어야 한다는 말을 들으면 좀 막막해진다. 지금 이 정도가 하기에는 딱 좋은 것 같은데. 정체기가 오면 바꾸던가 해야지.