D-151

WEATHER 오랜만에 비가 내린다. 가끔 천둥과 번개가 치고 꽤 시원하다.

DATE 2018.8.12.(일)

WAKE UP TIME 05:40 BED TIME 11:40

도서관 가는 날!

보고싶은 책 대출해서 오자~

TO DO LIST

·아침 조깅&근력 홈 트레이닝

·도서관 가서 책 읽고 대출하기

·영화 ‘동주’ 보고 감상문 쓰기

·토익 LC&RC TEST6 복습하기

TIME MEAL

AM 07:40~08:10

찐 달걀 1개, 사과 중간 크기 껍질 채로 1/2개,

찐 단호박 작은 크기 껍질 채로 1개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 12:35~12:55

삶은 계란 1개, 김치 약간

김밥(햄, 단무지, 볶은 당근, 오뎅, 정구지, 계란 지단, 맛살) 5조각

PM 07:35~08:00

흑미콩밥 반 그릇, 마른 멸치, 콩자반 충분히

두부+볶은 김치, 된장찌개(호박, 양파, 버섯 위주), 계란 지단

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종

오후 배변 활동 성공!

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 05:40~05:45

아침 스트레칭

AM 06:15~06:50

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 보통 속도로, 쉬지 않고)

AM 06:55~07:00

계단 오르기(22층)

PM 05:02~05:07

계단 오르기(22층)

PM 09:55~10:25

플랭크 1분x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set,

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set,

벽 짚고 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set

MEMO

김밥이 적게 먹었나 5시 쯤 되자 속이 헛헛했다. 하지만 예상치 못하게 저녁을 평소보다 늦게 먹었는데도 배고픈 느낌은 많이 없었다. 덕분에 많이 먹지는 않은 것 같다. 늦게 먹은 저녁 덕분에 운동도 좀 늦게 하게 되고, 잠 자는 시간도 늦어졌다. 다음부터는 시간 배분을 위해서라도 좀 일찍 먹어야겠다.

나는 내가 가진 능력들에 둔감하다. 내 운동능력도 마찬가지로, 내가 어느 정도의 수준에까지 되어있는지 모르겠다. 체력과 폐활량은 좀 좋아진 것 같지만 근력이나 근지구력, 유연성이나 순발력 같은 것들은 혼자서 잘 알 수가 없는 능력들이다. 예전에 본 글에 따르면 이런 능력들을 측정할 수 있는 국가 차원 프로그램이 있다던데, 한 번 찾아봐야겠다.