100킬로 4개

100킬로 3개

100킬로 3개

100킬로 3개

100킬로 3개

오버헤드 프레스

72킬로 3개

72킬로 2개

72킬로 실패

50킬로 15개

50킬로 10개

50킬로 8개

펜들레이 로우

77킬로 5개

77킬로 4개

77킬로 5개

77킬로 5개

77킬로 4개

풀업

7개

6개

6개

6개

6개

인클라인 벤치 프레스

80킬로 5개

80킬로 5개

80킬로 5개

80킬로 5개

80킬로 4개

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오버헤드 프레스가 3세트째에 아예 하나도 안 들려서 깜짝 놀랬습니다.

아무래도 벤치와 같은 날 하는데다 벤치 불륨이 많아서 그런 것 같네요.

어떡할까 하다가 아예 근비대 무게(65%)에서 다시 올라가기로 했습니다.

이게 아마 그 HTS 훈련법이죠, 지구력이나 근비대 무게에서 1RM까지 8주에 거쳐 무게를 올리는...

장기적인 스트렝스 강화를 위해서는 근비대도 중요하니까 다른 운동도 다 이렇게 할까 합니다. 벤치는 뽀개지면 72kg 4X15정도로 재시작하면 되겠네요.