일할때  의자끝에 앉아서 무릎을 붙이고 다리를 들었다 내렸다 하는데 발가락이나 발바닥이 바닥에 닿진 않습니다.  이자세를 빠르게 하기도하고 천천히하기도하는데 허벅지살뺄려고 하는거라   툭하면 30회씩  세트를 정하지않고 계속하거든요..   효과가 어떠할지 궁금해요