맨몸스쿼트 10회 3세트

인클라인 벤치 덤벨 프레스
15kg 10회 4세트

파워클린 50kg 5회 3세트

풀업 5,4,3

레이터럴 레이즈 4kg 10회 3세트
 
총평
인클라인 벤치 덤벨 프레스는 적게, 많이, 척추에 무리 없이. 
파워클린은 가벼울 거라 생각했는데 힘듬 ㄷㄷ

철봉이 없어서 스미스에서 데드행.. 허리 풀어줌.

하루는 치닝 / 디핑 / 맨몸스쿼트, 
하루는  맨몸스쿼트 / 벤치 / 데드리프트로 실험해볼 것.

운동 할 때에 힙드라이브, 브레이싱, 척추각 유지
세트 사이 휴식엔 허리 풀어주기에 신경 쓸 것.