재활운동 : 풀업, 스쿼트, 딥스 섞어서 4세트 함.
풀업, 딥스는 머신 20kg 정도 어시스트,
스쿼트는 10kg 원판 고블릿 스쿼트, 스쿼트 1회당 오버 헤드 프레스 1회 병행.
Set 1
풀업 7회, 스쿼트 10회, 딥스 10회
Set 2
풀업 6회, 스쿼트* 10회, 딥스 9회
Set 3
풀업 5회, 스쿼트* 10회, 딥스 8회
인클라인 벤치 덤벨 프레스
11kg 13회, 13kg 11회, 15kg 10회 3세트
골반 스트레칭 : 전사 자세, 사이드 삼각 자세**
**기본 삼각 자세에서 앞발은 직각 앞굽이, 뒷발은 쭉 뻗고 앞손은 땅 짚기, 뒷손은 하늘 보기
크런치(짐볼) 10회 3세트
리뷰
체중이 많이 나가서 그런지 맨몸운동(딥스)로도 가슴 근육에 자극이 오네요.
당분간 위 루틴으로 재활효과는 충분할 듯 합니다.
다음 운동할 땐 횟수는 동일하게, 어시스트 무게 안 걸고 할 것.
의외로 사이드 삼각 자세 등 골반 풀어주기 요가가 몸에 도움이 되네요.
크런치와 사이드 삼각 자세의 순서를 바꿔 줄 것..
그리고 하복부 코어를 위해서 행잉 레그레이즈 추가할 것...
제 취향에 맞는 재활 루틴이 나왔네요 ㅇㅇ.
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