게시판 즐겨찾기
편집
드래그 앤 드롭으로
즐겨찾기 아이콘 위치 수정이 가능합니다.
190107 재활 운동
게시물ID : diet_124435짧은주소 복사하기
작성자 : 낯선땅이방인(가입:2017-07-25 방문:521)
추천 : 3
조회수 : 224회
댓글수 : 1개
등록시간 : 2019/01/08 00:15:41
재활운동 : 풀업, 스쿼트, 딥스 섞어서 4세트 함.
풀업, 딥스는 머신 20kg 정도 어시스트, 
스쿼트는 10kg 원판 고블릿 스쿼트, 스쿼트 1회당 오버 헤드 프레스 1회 병행.

Set 1
풀업 7회, 스쿼트 10회, 딥스 10회

Set 2
풀업 6회, 스쿼트* 10회, 딥스 9회

Set 3
풀업 5회, 스쿼트* 10회, 딥스 8회

인클라인 벤치 덤벨 프레스
11kg 13회, 13kg 11회, 15kg 10회 3세트

골반 스트레칭 : 전사 자세, 사이드 삼각 자세**
**기본 삼각 자세에서 앞발은 직각 앞굽이, 뒷발은 쭉 뻗고 앞손은 땅 짚기, 뒷손은 하늘 보기

크런치(짐볼) 10회 3세트

리뷰

체중이 많이 나가서 그런지 맨몸운동(딥스)로도 가슴 근육에 자극이 오네요. 
당분간 위 루틴으로 재활효과는 충분할 듯 합니다. 
다음 운동할 땐 횟수는 동일하게, 어시스트 무게 안 걸고 할 것. 

의외로 사이드 삼각 자세 등 골반 풀어주기 요가가 몸에 도움이 되네요. 

크런치와 사이드 삼각 자세의 순서를 바꿔 줄 것..
그리고 하복부 코어를 위해서 행잉 레그레이즈 추가할 것...

제 취향에 맞는 재활 루틴이 나왔네요 ㅇㅇ.
꼬릿말 보기
전체 추천리스트 보기
댓글쓰기
리스트 페이지로
데이터절약모드
◀뒤로가기
PC버전
맨위로▲
공지 운영 게시판요청 자료창고