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오늘 운동
게시물ID : diet_124440짧은주소 복사하기
작성자 : 당당당당(가입:2012-09-19 방문:2177)
추천 : 4
조회수 : 204회
댓글수 : 3개
등록시간 : 2019/01/09 18:03:42
수영

강습전
자100
평100

단체체조

숏핀+스탓데이
자유형 400
접영 입수킥하고 바닥웨이브타고 출수는 자킥으로하면서 접영스트록50 + 평손접킥50 ×3
접영 입수킥하고 바닥웨이브타고 출수할때까지 타이밍맞추고 접영스트록 50 + 평손접킥50×3

스타트 5번쯤 함
1.3키로가까이 돌음


헬스
옆으로 누워서 한다리 올려서 올린쪽 골반끌어올리기 좌 우 각 15×3
슈퍼맨 변형자세에서 다리꼬고 힙에 힘주고 전갈자세처럼 다리 올리기 좌우 각 15×3

바벨 힙 브릿지
20키로 15×3
30키로 12×2

카프레이즈 15×3

개구리다리자세로 골반 외회전넣고 하체힘으로 올라오는 싯업 15×3
고관절 강하게 펴고 접는 느낌 살려서

레그컬 햄스트링 끝만 고립자극하기 15×3
가동범위 짧게 해서 다리 접는 힘 강하게 주고 허리를 의자랑 밀착시켜서 고관절 접는느낌 주기

백익스텐션
다리거치대 낮게해서 고관절 강하게 접고 피는느낌으로 하체랑 둔근에 힘 강하게 주면서 하기
맨몸 12×2
5키로 원판잡고 12×2
10키로 원판잡고 10×2

벤치 하단부 끌어안고 골반은 안닿게끔 해서 다리 8자로 벌려서  하체올리기 12×3
개지옥... ㅜㅜ

파워레그프레스 80키로 다리사이에 서클링껴서 내전근에 텐션 준 상태로 발 8자로 높게 올려서 내전근 둔근자극위주로 12×5

맨몸스쿼트 15×3

바벨스쿼트 로우바
20키로 15×3
30키로 12×3

스미스머신 에이엠런지
20키로 12×5 좌우각각
처음하는거니 원레그스쿼트하듯이 트위스트런지마냥 한쪽 골반 올리면서 하기... 졸라 힘듬 ㅜ... 처음이니 어색해서 깊이는 못내려가도 그래도... 둔근자극 최대화 하기

이런거 할때마다 내 몸이 등신같아서 자괴감이... 그래도 트쌤이 칭찬해준다 처음치곤 잘했다고... 일반런지는 자꾸 앞벅지로만 하려고 해서 안된다구... ㅜㅜ...

힙브릿지는 바벨로 하는거 처음인데 자극이 엄청 색다르다 무게 나중에 더 늘리자구 하심

마무리로 헬장에 진짜 줄당기는 로잉머신 들어와서 사용법 물으니 자세 잡아주고 알려주셔서 함
10분동안 2키로 땡김...
요걸로 마무리 유산소 끝

이거 재밌는게 수영도 물잡기 살살하면 천천히 가는대신 저항이 없어서 힘이 안들어가고 반대로 하면 저항이 세진 대신 스피드를 올릴수 있는데 로잉머신도 그런느낌이구나...

낼 수영 빠지고 오늘 배운 헬스운동 복습하고 로잉머신 20분정도로 5키로 땡기는걸 목표로 유산소 달려볼까 생각중!
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