게시판 즐겨찾기
편집
드래그 앤 드롭으로
즐겨찾기 아이콘 위치 수정이 가능합니다.
오늘 운동
게시물ID : diet_124453짧은주소 복사하기
작성자 : 당당당당(가입:2012-09-19 방문:2191)
추천 : 3
조회수 : 264회
댓글수 : 10개
등록시간 : 2019/01/11 14:56:18
수영

자100
평100

단체체조

강습

킥판평킥50+킥판자킥50 ×2
평영 양팔 관자놀이쪽 붙이고 스트록 안하고 킥만 호흡딸릴때까지 하기 100 ×3
평영50 + 자유형 50 × 3
배영50 + 자유형 50

1.1키로

헬스

쉬러그
후면 30키로 어깨 앞으로 끌어모으기 10×3
후면 30키로 어깨 위로끌어올린 상태에서 더 끝까지 고립시켜서 으쓱대기라도 하기 10×3
전면 30키로 어깨 앞으로 모아올리기 15×3
전면 30키로 어깨 위로 올린상태에서 최대한 끝까지 으쓱대면서 올리기 12×3

렛풀다운 변형자세
그립최대한 좁게 잡고 팔꿈치모아들고 윗가슴 복부에 힘준상태로 두군데 자극 위주로 땡기기 12×5

덤벨벤치프레스
14키로 12×3
18키로 10×3

바벨컬 12키로 12×5
팔 옆구리에 붙여서 이두자극 최대한으로 힘꽉줘서 붙여놓고함

원암로우 오른쪽만
윗가슴쪽 미는 힘 최대한 복부랑 같이 수축해서 12×5

케이블로 위에 렛풀다운했듯이 상체말고 바닥에 무릎대고 호흡넣고 복부 쏙넣어서 최대한 수축시킨상태에서 상체만 짧게 움직여서 윗복부 자극 12×3

풀업머신 12×5

오버헤드프레스
14키로 12×3
20키로 8×3

백익스텐션 고관절 사용 위주로
12×4

마무리 유산소 로잉머신 땡기기
10분에 2키로정도



힘들당...

내일은 운동하러 못가니 오늘 열심히!

헬스장 사람들이 나 피티받은지 1달 좀 넘으니까 체중빠진거에 비하면 체형많이 좋아졌대서

트쌤한테 피티문의가 많이 들어온다고... ㅎㅎ
다들 날 관음하구 있다고 5-6명이 자기한테 내 이야기 좋은쪽으로 했다고 해서 뿌듯했음...

수영은... ㅠㅠ
쌤이 자유형만 잡자고...
물땡겨서 잡는건 힘이 좋아서 잘 하는데 정말 팔꺽기 리커버리만 고치면 될거라구...

오늘 평영 킥만 스트록 없이 호흡하면서 하는거 시키는데 한 20미터까진 참을만한듯 스트록 하지말구 호흡딸리면 걍 일어서라고 했는데 우리 수영장 35미터 지나면 수심 1.8이라 ㅠㅠㅠㅠ... 위험선에서 15미터까지 참구 벽에서 고개 들구 호흡하구 다시 위험선 15미터 가는데 아... ㅋㅋ

그래도 평킥하는거 보시더니 강사님이 흐뭇하게 고개끄덕이면서 보셔서 아 난 이거밖에 수영서 볼만하게 하는게 없구나 하는걸 느낌 ㅠㅠ

그래도 자유형 한두달 안에 고쳐주신대니까 믿고 따라야지!!


내일은 예쁜 애기냥이 별이 발정와서 수술시키러 가서...
운동 못함요... ㅠㅠ

며칠 우리도 잘 못자구
별이애기도 힘들어하구...

ㅠㅠㅠㅠ 원래 내일 수술받기로 예약하고 말았는데
이번주중부터 급발정오고

남편없이 혼자 택시타구 가자니
요즘 카카오택시... 기사들이 엄청 뺀치놓거나 타면 개소리시전해서... 냥이 아플때 급해서 태우고 다녔다가 죽은 첫째냥이 보고 살만큼 살았네 어쩌네 이딴 소리하거나 그랬어서
화내자니 운전대는 그사람이 잡아서 내가 냥이 데리구있어서 어쩌지도 못하구 암튼 서러웠음
내 고양이 내가 그리 따지지도 못하고 못지켜줘서 떠났나해서

제가 진짜 택시는 못타겠어서...
아 지금 쓰면서도 그때 생각하니 화나고 울컥하고 눈물나는데
암튼...

그래서 남편 쉬는날까지 참구
택시를 못타겠어서...

별이보고 버티라구 어르고 달래주느라 이번주는 화목 운동 못했네요 ㅎㅎ;;;,,,


암튼 싱숭생숭합니다 ㅠㅠ

담주 일지로 돌아올게요!

전체 추천리스트 보기
댓글쓰기
리스트 페이지로
데이터절약모드
◀뒤로가기
PC버전
맨위로▲
공지 운영 게시판요청 자료창고