수영

강습전
자 100
평 100

단체체조

강습

오리발롱핀데이

킥판자킥 100
킥판 사이드킥 좌 100 + 우 100 ×2
사이드킥 한 상태로 팔꺽기 고정하면서 가기 좌 100 + 우 100 ×3
자유형 물 끝까지 민상태 좌우 각 5초 유지 후 리커버리 빠르게하기 400


강습후 횐님과 오리발 접영 100


1.8키로

팔꺽기할때 내 시선은 엄지손가락으로... 고개 좀 더 팔에 일직선에 붙여서 스트림라인 유지...
아 근데 오른쪽은 갠차는데 왼쪽 호흡하면서 갈때 개지옥...
ㅜㅜ
열심히 혼나고 옴
손목 드럽게 말 안들음... 힘빼야하는데 왜케 힘들깡...
피아노 칠때도 헬스할때도 수영할때도 이놈의 손목이 문제같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...


헬스

사이클 15분

골반끌어올리기 운동 좌 12×3세트 우 12×2세트

다리꼬고 전갈자세마냥 다리 올리기 좌 10×3 우 10×2

백익스텐션 10×5

바벨 힙브릿지
20키로 15×2
30키로 12×3

골반은 허공에 있게 상체만 벤치에 올려서 끌어안구 하체 올리기 10×3


케틀벨 스모 데드리프트
14키로 15×2
20키로 10×5

컨벤셔널 데드리프트
20키로 12×2
30키로 10×3

수업 끝나고

백익스텐션 12×3
케틀벨 스모 데드리프트 20키로 10×3

하고 배고파서 귀가...

데드할때 뒤쪽을 잘 써야하는데 자꾸 앞벅지에 힘들어가서 큰일.. 허리 광배 텐션 안풀리게 유지하구 잘 빼고 좀 더 궁디 들어올려빼서 과신전 느낌 만들라함 ㅠㅠ 여자분들은 보통 심하게 과신전돼서 문제라는데 나는 왜... 횽아 맞는듯; 어휴 더러운 유연성
밥 대충 먹었으니 이제 힘내서 건반부수러 가야지...

아 주말에 별냥이 중성화 수술은 무진장 잘됨용

간기능대사가 넘나 좋아서 수술 막판에 슬슷깨어났대서 대단...
집와서도 우다다하고 점프하구 난리...
제가 암컷냥이 중성화만 5번 시켜봤는데 (탁묘포함)

별이가 젤 에너자이저네요
수술받은거 티도 안나는ㅋㅋㅋㅋ 대단ㅋㅋㅋㅋㅋ
회복력 갑...