20일 휴식
운동은 가능하지만 가장 안좋은 정도 컨디션이었는데 내키지 않아서 그냥 먹고 자고 쉼
21일
토요일 쉬었으니 가능하면 이틀치를 해볼까 했으나 그렇게까지 폼이 올라오진 않은 듯
어제보단 좋아졌지만 몸 이곳저곳 근육통/담 같은게 있음
평소 무게보다 낮춰서 실시
데드맆
11x10
풀업
10x7
갯수는 채웠으나 전완이 힘들어해서 반복속도가 빨라 운동강도 떨어짐
자극도 그닥 못느낌
무게 선택 잘해서 로우로 등 아웃시켜보기로 함
로우
15x7
컨디션 안좋을땐 로우가 효자종목인듯
숄프
12x7
레이즈3종
15x4
12x4
15x4
복근3종
15x4
10x4
20x4
86.8kg
20일
조 - 햄치즈야채 토스트 우유1 과일약간
중 - 부대찌개 (라면사리하나 추가), 밥1, 튀김
석 - 김치&삼겹살 구워먹음, 밥1
원래 점심에 나혼자 1마라 1꿔바를 시켜놓고 즐길 생각이었는데 약속이 생기는 바람에 망함
간식이 좀 오바스러운데 몽쉘 한박스에 프링글스를 두 개나 먹음
슬슬 몸이 좋아하는 음식들을 좀 넣어줘야 한다는 생각은 드는데 요즘 꽈자를 넘 즐기고 있음
21일
조 - 가정식 오뎅무침 부침개 구운김치 마른반찬 밥한공기
중 - 갈비 500g 밥1.5 자판기커피
석 - 수제비2
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