. 빠걷 15분

. 랫풀다운 5세트 . 시티드로우 5세트
. 레그프레스 5세트
. 크런치+플랭크 5세트씩

 인터벌 20분, 스트레칭.

. 체스트프레스 5세트 . 숄더프레스 5세트
. 레그프레스 5세트
. 크런치+플랭크 5세트씩

 인터벌 20분, 스트레칭.

이렇게 격일로 일주일 진행 했습니다.

더 추가할거나 추천할만한거 있으면 부탁드려요 ㅠ ㅠ