30대 넘어가면서 살도 많이 찌고

특히 체지방량이 높아서 건강하고 탄탄한 몸을 위해 2주전부터 열심히 웨이트를 시작한 헬린이에요.

PT를 받고 싶지만 돈도 부담되고 그래서 일단은 혼자서 어플 (짐데이) 가지고 열심히 운동중인데

제가 지금 하고 있는 운동 방식이 괜찮은건지 궁금해서 글을 적어 봐요.

현재는 상체, 하체 나눠서 하루하루 운동중이에요.

일주일에 평균 5일 정도 운동을 하고

무산소 40분, 유산소 30분 정도 하는것 같아요.

상체

벤치프레스 12개씩 4세트 (마지막 세트에는 8~ 10개 정도)

숄더프레스 12개씩 4세트 (마지막 세트에는 7~ 10개 정도)

랫풀다운 12개씩 4세트 (마지막 세트에는 8~ 10개 정도)

그리고 유산소 30분

하체

덤벨 스쿼트 12개씩 4세트

레그 프레스 12개씩 4세트

레그 컬 12개씩 4세트

레그 익스텐션 12개씩 4세트

레그레이즈 12개씩 4세트 

그리고 유산소 30분

이렇게 현재는 운동을 하고 있어요.

근데 하면서 느낀게 아무래도 근력량이나 에너지가 부족해서 12개씩 4세트를 유지하려면 마지막에 힘이 너무 딸리는 느낌이 들고

주변에 보면 대부분 무거운 중량을 5개씩 5세트를 한다던지 그런식으로 하더라구요. 그래서 12개씩 4세트를 유지하는게 맞는건지 궁금하네요.

12개씩 4세트를 하려고 하다보니 어쩔수 없이 무게를 작게 가져가야하는데 그렇게 해도 근력향상에 도움이 될까요?

그리고 헬스에서 가장 대표적인 운동인 데드리프트가 빠져있는데 이걸 어디에 넣는게 좋을까요? 그리고 만약에 이걸 넣고 하나를 빼야한다면 어떤걸 빼면 좋을까요?

백스쿼트를 하는게 좋을까요? 아니면 일단 덤벨스쿼트로 어느정도 연습을하는게 좋을까요?

마지막으로 불가리안스플릿이 상당히 좋다는데 이것도 하체에 추가 하는게 좋을까요??

읽어 주셔서 감사합니다.! 

소중한 답변 부탁드려요.