요새는 무릎이 좀 안 좋아서 상체를 중점으로 운동하고 있습니다 

오랜만에 푸시저크 + 1 오버헤드 스쿼트 
1x5 55lbs  
1x5 65lbs  
1x5 75lbs  
1x5 85lbs 
1x5 90lbs 
1x3 95lbs 

오랜만에 오버헤드 스쿼트라 허리에 자극이 쫙!! 

15 박스 스텝업 (무릎땜시 박스 점프는 못하고 ㅠㅠ) 
9 55lbs 푸시프레스 
6 bar over burpees 

10분동안 총 7라운드
스텝업으로 스케일을 낮췄기 때문에 푸시프레스는 최대한 unbroken으로 했어요 

허벅지가 괜찮으니까 생각보다 빠르게 프레스 할 수 있었어요 
덕분에 엉덩이 운동 했네요 ㅋㅋ 
요새는 횟수는 적게 하지만 무게를 80-100%로 드는 방법으로 운동하고 있어요 

No pain no gain 
다게 여러분들 오늘도 즐운하세요! 

Ps. 확실히 일지를 쓰니 운동을 더 하게 되는게 있네요 ㅋㅋ