안녕 여러분 빡빡이 아조시...가 아니고
게으름뱅이 아쥬마에여ㅇㅇ
일요일이라 묵혀놨던 빨래 싹 다 빨고 청소기질하고
설거지 하고 구석구석 청소한 후 밥을 먹고 누워서
오유질을 하다 보니 운동이 하고 시펐어요.
그래도 2시간은 기다려서 운동감ㅇㅇ
앞으로는 4시간 기다려서 갈거에요ㅠ 중간에 배아펐음
운동은 쿨하게 3웜-9달-3쿨, 못뛴 만큼 인터벌 사이클
15분 채우고 백익스텐션 25파운드 껴안고 10개 5세트
벤치 빈봉으로 할 수 있는 만큼 12~15개를 7세트 정도
암컬 12lbs 로 12개 5세트씩
킥백 10lbs로 10개 5세트에 5lbs로 내려서 10개 2세트 더
아이소 머신으로 인클라인 벤치 20lbs꽂고 10개 4세트
아이소 숄더 프레스 10lbs 10개 3세트
5lbs 덤벨로 사레레 10개 5세트
숄더 프레스 10개 5세트
폼롤러로 등을 롤링롤링 허벅지 롤링롤링
이제와서 어제 했던 하체에 근육통처럼 뻐근하게 오네요ㅠ
개인적인 감상이지만 하체 후 근육통 푸는데는
백익스텐션이 최고인 듯ㅇㅇ 허리 올라올 때 다리 부분에
긴장/부하 걸리면서 겁나 시원해여
밥은 역시 어제 먹고 남은 로스트 치킨이랑 밥 반그릇,
샐러드 냉면그릇 1대접(소금, 후추, 올리브유, 비네가)
이제 가슴살만 하트 모양으로 남았는데 이거 뭐하죠.....
저 가슴살 대박 싫어하는데ㅠ
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