30분 근력운동 -> 40분 인터벌 -> 5분 스트레칭

스쿼트는 3~5분, 나머지는 1분 세트 간 휴식

달리기는 시속 16km로 65초 뛰고 5km로 85초 걷는 걸 12회 반복했습니다. 
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오늘은 제대로 된 HIIT 공식대로 심박수를 달릴 때 170+ 걸을 때 120+ 딱 맞춰서 해보려고 했는데

생각보다 심박수 체크 어플이 부정확하더군요. 그래서 대충 목에 손 대고 촉진으로 심박을 쟀습니다;. 

심장이 많이 약해져잇더군요. 걷기만해도 남들 느리게 뛸 때의 심박수가 나옵니다. 열심히 훈련해야겠어요.