어깨 통증 + 업무 스트레스 때문에 
두어달 놀고 먹으니 체중 100kg 돌파
충격받아서 이번 주 월요일부터 다이어트 시작

1. 주 3회 무산소
전신운동 (풀업, 딥스, 프론트 스쿼트) 3 사이클
어깨부상 전엔 1세트에 풀업 8개도 했었는데
월요일엔 5개 하면서 끙끙댐. 헐..
딥스는 깔짝깔짝, 프론트 스쿼트는 빈봉으로 가동범위 최대..

2. 주 5회 코어,  유산소
아령 안고 싯업 앤 트위스트 
경사 트레드밀 15분, 로잉머신 1km

3. 식단
점심 쌀밥 양 줄이고 반찬 골고루 먹기
믹스커피, 과자 안 먹기, 커피 마실 때 시럽 안 넣기
녹차 마실 것!!

미용을 위해 밀리터리 프레스 추가 고려할 것.