아침에~ 일어나보니~ 팔꿈치가 맛이 갔더라~
자면서 부적절한 자세로 오래 있었나봅니다ㅠㅠ
아니면 그냥 호르몬때문에 그제부터 아픈 게 악화됐거나...
푸셥은 오늘 포기^^ 버피도 포기^^
남동생하고 75개까지 누가 먼저 달성하나 내기했는데......
갸는 최대 40개, 저는 20개에요 현재ㅋㅋㅋ
걔가 더 무거우니까 제가 먼저 할 수 있지 않을까...ㅋㅋㅋ
어쨌거나 몸이 무겁고 안좋으므로 국민체조 2번 합니다.
유투브에 체조선수들이 하는 데모가 있더라구요. 신수지씨 양학선씨 등
젊은 사람들이 나와서ㅋㅋ 2번하는 사이클 연이어서 총 4번 합니다.
어제 추천받은 데드버그 20개 5세트, 버드독 20개 3세트 했는데
복근에 그다지 부하가 안걸려서 바이시클 매뉴버 20개 5세트.
그래도 별 문제가 없는게 더 해야 할 것 같더라고요.
지난번에 링크 걸었던 코어 운동중 할만한 게 있나봤더니 윈드쉴드 와이퍼라고 있데요.
그거 잘 봤더니 악명높은 pt8번이더라구요ㅋㅋ 해봤습니다.
팔꿈치 아파서 팔 쭉 뻗지는 못하겠구 침대 다리 팔 넓게 펴서 잡고
바닥에 누워서 대략 80~90도 가량으로 다리 들고 양쪽 지면에 닿을 정도로
반동 최대한 줄여서 20개 한세트로 5번.
땀은 많이 나더라구요ㅎㅎㅎ 근데 그래도 별로 아프거나 해서 멈추게 되진 않네요.
어떻게 해야 맨몸으로 복근을 쥐어짜나... 윗몸 일으키기도 20개 1세트 해봤습니다
일어나는 타이밍에 최대한 끝까지 올라가 꾸욱 눌러주니 좀 자극이 있습니다.
현재로서는 행레레나 파워타워 레그레이즈 혹은 윗몸 일으키기가 가장 자극적이네요.
그리고 스플릿 스쾃. 랴~ 이거 물건입니다.
제 대퇴사두근이 이렇게 종잇장 같은 물건인지 몰랐어요.....
양 사이드 20개 3세트 하고 쓰러졌습니다........ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이거 5세트 하고 멀쩡하게 되면 저 신기록 낼 수 있을 것 같아요 진짜에요..ㅇㅇ
내일은 팔 상태 봐서 푸셥 신기록 도전 갑니다아아아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ
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