지구력1주2일차
저도 언젠가 지구력이 좋아지겠죠...가슴은그래도갠찮은데 
등어깨지구력은 참 어휴...매세트마다 강제반복을 하니 징그럽네요

준비운동
정적동적모빌리티스트레칭
걷기
케이블숄더로테이션

본운동
오버헤드프레스35kg15+5회/12+4+4회/10+4+3+3회
랫풀다운50kg18+2회/12+6+2회/10+6+4회
링푸쉬업15/15/11+4회
링디클라인인버티드로우15/12/12회

마무리운동
링서포트/링인버티드행/링프론트레버연습2싸이클
벽물구나무2셋
덤벨