풀업 딥스 프론트 스쿼트(올림픽 바)뉴트럴 가로 그립 7 12 5뉴트럴 수직 그립 6 10 5뉴트럴 가로 그립 5 10 5덤벨 오버 헤드 프레스7kg 10회 9kg 3 X 10회
싯업 앤 트위스트
맨몸 3 X 10회
트레드밀 걷기경사 5% 속도 4.5km/h 20분리뷰 풀업 딥스는 맨몸 운동하면서 갯수 늘리니 펌핑 잘 되네요
덤벨 오버헤드 프레스는 어깨 컨디션이 안 좋아서 볼륨 축적
싯업 앤 트위스트는 세트 사이에 의자 등받이 잡고 주저앉으면서 등 근육 쭉 펴주는 스트레칭
(복서가 로프 잡고 등 어깨 스트레칭 하듯이)
트레드밀 걷기는 부하 적당한 듯
오늘 아침 공복 체중 95.8kg
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