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200529 운동
게시물ID : diet_128735짧은주소 복사하기
작성자 : 홀리크랩
추천 : 5
조회수 : 143회
댓글수 : 2개
등록시간 : 2020/05/29 16:24:44
준비운동
-스트레칭
-점핑잭3분
-케이블숄더로테이션

본운동
-오버헤드프레스
20kg 10회, 30kg 10회, 40kg 10회, 45kg 10/10/4/8/6 회
-랫풀다운
40kg 10회, 55kg 10회, 60kg 10/10/7회
-케이블스트레이트암풀다운
75kg 10회, 90kg 10회, 100kg 10회2셋
-덤벨숄더프레스
10kg 10회, 12kg 10회, 15kg 10회, 20kg 6회
-덤벨 스캡션/사이드래터럴레이즈/벤트오버래터럴레이즈/업라이트로우
-푸쉬업 30/30/21회
-인버티드로우 18/16/12+5/10+6/8+4+3+3회

마무리운동
아치홀드/할로우홀드
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