1. 골프
토요일에 스크린 2게임 했더니 온몸이 욱신욱신 죽다 살아남
지금대로만 치자. 
드라이버는 자신있게, 아이언은 왼손 굳건하게 잡고 샷은 자신있게 치고, 거리는 겸손하게 보자. 칩샷, 퍼팅 감각 유지할 것.

2. 턱걸이
맨몸 턱걸이 갯수 늘리기와 중량 턱걸이는 상호 보완적. 

3. 덤벨 운동
고중량 덤벨 운동은 네거티브로도 큰 효과를 발휘하고 약한 부위를 집중적으로 조질 수 있다. 덤벨 인클라인 벤치 프레스는 견갑, 코어에도 자극 준다.

4. 유산소
트레드밀 경사 걷기는 20분에 200kcal 이상 소모하는 강도 높은 운동이고  복근, 허벅지, 허리 등 코어 단련 효과도 있다. 

5. 추천 도서
헬스의 정석 ㅡ 근력 운동편, 다이어트의 정석