1. 운동을 하는데 안빠진다면 뭘 더 먹고 있나 고민해보자.
분명 어딘가에서 더 먹고 있음
칼로리 트래킹은 거의 필수
1-1. 섭취 칼로리는 영양소 잘 분배하자
기초대사량 + 500 kcal정도를 처음에 기준으로 잡고 체중 변화를 체크해서 주에 체지방 0.5kg빠지는 걸 목표로 칼로리를 맞춤
단백질양을 먼저 정하고 탄수화물 지방을 적당히 나눔
단백질이 120g정도라면 탄수화물 150g 정도로 잡고 남는건 지방으로 채움
이렇게 정해도 결국은 자연스럽게 탄수화물을 좀더 섭취하게 되는데 단백질은 지켜주고 지방을 좀 덜 섭취하는 쪽으로 함
식이섬유나 비타민 무기질 같은 건 야채로 채워줌 
배고플땐 견과류 먹어주면 지방 섭취에 도움 됨
  
 2. 분해 흡수가 되기 좋은 에너지원인 당류는 최대한 피한다.
아무것도 안먹었으니까하면서 당분섭취후 운동하는 건 별로 도움이 안되는거 같음. 차라리 가볍게 운동하고 제대로된 음식을 섭취하는 편이 더 잘 빠졌던거 같음
  
3. 운동을 에너지 소비라고 생각하지말고 적립이라고 생각하고 한다.
맨몸운동시 스쿼트 푸쉬업 풀업 버피 요 네가지를 주로 돌리는 편인데
하루에 할 양을 정해두고 하루에 적립해야할 운동이라고 생각하고 함
한창 운동할때는 하루 스쿼트 500 푸쉬업 200 풀업 100 걷기 1만보 이런식으로 정해두고 시간날때마다 수행함