전 둘다 별로 좋아하지 않스빈다ㅡㅡ 

힘든 거 좋아하는 건 변태지요 암 그렇고말고!!

 

앙녕하세여 수가 많이 줄어버린 다게 여러분들ㅠ

글이나 댓글은 없지만 눈팅하시는 거 다 압니다ㅠㅠ

여러분이 보시고 계시다는 생각에 제가 운동하고

귀찮아도 매번 일지 올립니당 히히

 

오늘은 Fㅐ스트 하이킹 모드입니다 아직 무릎 아파요

담주에 병원 가서 꼭 엑스레이 찍고 리퍼럴 받아서 

회생 가능한 무릎인지 기계몸을 달아야 하는지 보겠읍니다ㅠ

 

대충 이렇게 겁내 빠른 등산 하면서 무릎 관절 가드 단단히 하고

종아리와 허벅지 뒷쪽에 신경 마이 쓰면서 다녔습니다 

30분 경사 7 총 거리 3km

듸지는 줄 알았는데 절 채찍질해준 매트릭스 주제가에 감사...♥

 

끝나고 바로 백익스테션 25개 5세트 

허리는 최대한 긴장된 상황에서 올라올 때 하체, 특히 옆엉덩이

부분을 강하게 수축시키는 데 주력했어요. 기립근엔 무리 없는데

엉덩이 무리 많음ㅎㅎㅎ

 

쉬는 시간 거의 안주고 바이시클 매뉴버 25개 5세트

사실 다른 복근운동도 좋고 메커니즘도 비슷한 운동이 많지만

전.... 누워서 하는 운동이 좋아여....ㅎ

뱃살이 많이 빠졌는지 가동범위가 쭉 늘어나고 하복근이 자극이

쭉쭉 되네요. 아 저 오늘 아침에 작년에 입던 바지 편하게 들어감ㅎ

그리고 덤벨컬 8lbs 20개 5세트

네거티브시 최대한 자극을 받게 신경을 씁니당 

 

시간이 약 5분 남길래 사이드 래터럴 레이즈 4lbs 20개 5세트

일정한 속도로 제 어깨 위 에베레스트에 자극가지 않게 주의해서

어깨 근육을 오랫만에 쪼개봤습니다. 

마지막엔 진짜 종잇장같은 찢어짐이 느껴져섴ㅋㅋ 엌ㅋㅋ 

사실 어깨운동 별로 안좋아해여. 유연하지 않은 편이라 다칠까봐ㅇㅇ

가벼운 무게로 하는 편입니다. 프론트 레이즈는 아예 안해여

 

밑은 오늘 저녁입니당

동생이 보고 언니 너무 많이 먹는 거 아니냐고 겁내 걱정했지만

사실 저 닭고기 먹다먹다 못먹겠어서 반 덜어내고

나머진 다 먹었는데 칼로리는 500칼로리 근처에요. 

 

양은 많긴 한데 그만큼 오래 가니까ㅎ 다시 한번 말씀드리지만

전 배고픈 거 못참아여ㅠ 

 

점심엔 똑같은 양의 야채에 피망 100g 추가하고 

실곤약으로 쌀국수 대신해서 먹었어요 

국물 추가주문 사랑합니다 4천언으로 칼로리 80짜리 한그릇

먹을 수 있음ㅋㅋㅋ

 

 

 

자 그럼 여러분 전 자러 갑니다 뿅!