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201124 고래의운동
게시물ID : diet_129983짧은주소 복사하기
작성자 : 눈꼽낀고래(가입:2015-05-10 방문:1749)
추천 : 2
조회수 : 173회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2020/11/25 11:10:33

어떤 유튜버가 GVT 10×10 훈련법을 이야기하면서 

1rm의 60%(20rm)을 10회씩 10세트를 해보라고 하더라구요.

단 4초간 내려가서 쉬지 않고 2초에 올라와 다시 쉬지 않고 다음 횟수를 진행하는

‘4-0-2-0’훈련법이라네요.

후반 세트로 갈수록 성공하지 못한다고 하더라구요.


속으로 ‘그래도 가벼운 무게인데 설마 실패할까?’하면서 시도해봤습니다.

1rm을 넣고 계산해보니 60%는 90키로인데, 20회 반복할 수 있다는 중량은

조금 낮은 83키로더라구요.

그래서 83키로로 진행했습니다. 당연히 무겁지 않았구요.


첫세트를 4초 하강 바로 2초간 올라와서 다시 곧바로 4초간 하강을 10번 반복한 후

2분 쉬면서 ‘음… 좀 힘들군’했는데

두번 째 세트부터 호흡 가다듬으면서 바로 내려가는게 힘들더라구요. ㅜㅜ

후반 세트로 갈수록 못할 정도는 아닌데, 결국 룰대로 하면 실패했어요.


호흡 가다듬는 딜레이를 가질 수 밖에 없는데다

부상을 당할 만큼 흔들린 것은 아니지만 세트 중에는 자세가 휘청거리네요. 


어쩌다 20회를 해봤다거나, 한번씩 10회 이상의 몇세트를 해보기는 했지만 

10×10을 해보기는 처음이네요.

힘든데 재미있고, 나름 좋은데 또 하려고 하면 겁부터 나네요.

 

201124.JPG

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