벤치프레스, 스쿼트 묶음 세트
20kg 20kg 8 
40kg 50kg 5 
60kg 80kg 5 
70kg 90kg 3 3 3

비하인드 넥 프레스 20kg 바벨
10 10 10

케틀벨 사이드스윙 8kg 10 10 10

풀업 7 5 5

걷기 경사 5% 속도 5km/h 10분

리뷰
스쿼트 80kg, 90kg은 각각 100kg, 130kg 예열 후 운동함
예열이라고 해밨자 바벨에 무게 걸고 랙에서 들었다가 바로 내려놓기 수준..
예열의 효과는 엄청났다! 

벤치는 70kg 끙끙거렸지만 그럭저럭 할 수준..

비하인드 넥 프레스는 팔꿈치 직각 될 정도만 가동범위 적게..
제 어깨는 소중하니까요(발그레)

나머지 김적절 무난

아침 공복체중 96.5kg