벤치프레스, 스쿼트

20kg, 20kg 8 8

40kg, 50kg 5 5

60kg, 80kg 3 3

70kg, 90kg 3 3, 3 3, 3 3, 3 3

 

풀업 7, 5

맨몸 런지 3 * 5

케틀벨 사이드 스윙 8kg 10 10 10

전완근, 악력 강화 20kg 덤벨 10 10 10

 

리뷰

벤치프레스, 스쿼트 3회 4세트 세션 진행

풀업으로 등 근육 긴장 풀어주기

맨몸 런지로 코어 긴장 풀어주면서 모빌리티 드릴

케틀벨 사이드 스윙으로 코어 파워 향상(비거리!!!)

전완근, 악력 강화(비거리!! 2)

 

안마의자 꿀잠

 

아침 공복 체중 97kg