벤치프레스 / 스쿼트

20kg 20kg 8 8

40kg 50kg 5 5

60kg 70kg 3 3

80kg 95kg 3 3, 3 3, 3 3

 

풀업 9 6 5

 

비하인드 넥 프레스 20kg 10 10 10 

케틀벨 사이드 스윙 12kg 10 10 10 

런지 5 5 5

악력, 전완근 20kg 10 10 10

 

안마의자 15분 꿀잠

 

리뷰

본 운동 증량 

전회) 벤치/스쿼트 70kg, 90kg 3x5 

금회) 벤치/스쿼트 80kg, 95kg 3x3

다음 주엔 이번 회차 중량으로 3x5 도전해보자. 

풀업 낑낑낑

 

보조 운동 쏘쏘

사실 보조 운동이 경기력 향상에 더 도움이 되는 듯..

그렇지만 본 운동으로 피지컬을 강화해야 

보조 운동의 효과가 극대화됨을 기억하자. 

 

아침 공복 체중 96.5kg