스트렝스 + 보조 운동

 

BP SQ

20kg 20kg 8 8

40kg 60kg 5 5

60kg 80kg 3 3

80kg 100kg 3 3, 3 3, 3 3

 

PU 10 7 5

 

비하인드 넥 프레스 20kg 10 10 10 

케틀벨 사이드 스윙 12kg 10 10 10

런지 5 5 5

악력, 전완근 20kg 10 10 10

 

리뷰

스쿼트 100kg 3 x 3 성공

(워밍업 : 130kg 준비 자세)

 

18년 개인 기록 복기

(스타팅 스트렝스 선형 진전 프로그램, 3 x 5)

스쿼트 115kg, 오버 헤드 프레스 52.5kg(나쁜 자세), 

데드리프트 135kg, 벤치프레스 85kg, 파워클린 70kg(나쁜 자세)

 

풀업 세트 간 휴식 길게 가져갔더니 횟수 늘었음

 

보조운동 쏘쏘

 

앞으로도 고중량 운동은 주 1회 가져가는 걸로.. 

7X년산 4학년 되니 회복이 딸리네요.

 

아침 공복 체중 96.5kg