메인

벤치프레스 40kg X 5  60kg X 5  92.5kg X 5

데드리프트 50kg X 5  70kg X 5  120kg X 5

위 조합/행렬/사이클을 5회 반복

 

보조운동

인클라인 덤벨 벤치 프레스 24kg 5, 20kg 8, 8, 8

시티드 로우 55kg 8, 8, 8, 8

풀업, 딥스 각각 5회 

 

리뷰

H - L - M 주기화 훈련 중 H 고강도 훈련

새벽에 잠이 깬 김에 일찍 일어나서 훈련.

보조운동

인클라인 덤벨 벤치 프레스 24kg 시도 : 할 수는 있는데 정자세는 아닌 걸로.. 20kg 횟수 세트당 10회로 늘려보자

시티드 로우 55kg 증량 괜찮은 듯

허리 풀어주기 위해 풀업 딥스 각 5회

저강도, 중강도 훈련은 하루씩 쉬면서 하자. 

손목, 어깨 통증 살짝 오는 것이 훈련 부하도 늘고 테스트도 진행한 여파로 피로가 누적된 것 같다.

 

아침 공복 체중 92.4kg