메인 벤치프레스 60kg 5 by 4 (웜업 20kg*8, 40kg*5)

기량 훈련 스쿼트 20kg*8, 40kg*8, 60kg 3 by 8

보조 딥스 맨몸 4 by 10

마무리 풀업 5

유산소 트레드밀 걷기 속도 5km/h, 경사 6% 20분

훈련 체중 95.5kg

 

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스

화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업

수 : 데드리프트

목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스 O

금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업

 

벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

맨몸 딥스 : 그럭저럭

맨몸 풀업 : 허리 디스크 견인

오늘은 일찍 일어난 김에 유산소 20분 추가. 

 

금연일기 : 5일차. 아침 운동 전 챔픽스 1mg 1알 복용. 어제 저녁 술 마시고 많.이. 피고 싶었지만 안 피웠음. 

오늘도 안 피우고 하루 보내자. 

담배피면 근손실!!