메인 벤치프레스 80kg 5 by 5
       웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5
       1RM 테스트 100kg 1, 110kg 1
  
보조 중량 딥스 15kg 메달고 4 by 5

테스트 스쿼트 90kg*5
             웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*5,
              마무리 60kg*5

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 3주차

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스 O
화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스
금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업
 
벤치프레스 : 충분한 자극이 온 듯. 다음 주 증량. 
                      1RM 신기록 110kg

중량 딥스 : 4세트 굿.

스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련

 
훈련 중 재어본 체중 96kg

금연일기 7일차. 
금연보조제 안 먹고 의지로 금연 중.
담배피면 근손실!! 금연하면 득근!!