메인 : 벤치프레스 70kg 5 by 4 

(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60*8)

내일 메인 훈련 : 스쿼트 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 75kg*5, 60kg*5

보조 :  덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 8, 8, 8, 24kg 5

보조 :  딥스 맨몸 4 by 10

 

보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)

전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클

체중 안 재봄(95kg)

 

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 4주차

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스

화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업

수 : 데드리프트

목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스

금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업 O

 

벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

오버 헤드 프레스 : 벤치하는 날에 꼭 하자. 24kg 세트 수/반복수를 늘려가자. 

맨몸 딥스 : 체중이 늘어서 그런지 좀 힘듬. 

코어 단련 위해 얀다 싯업

 

금연일기 : 16일차. 그럭저럭 잘 지냄. 

담배피면 근손실!! 금연해서 3대 400!!!