메인 : 벤치프레스 75kg 5 by 4 

(웜업 40kg*8, 60*5)

내일 메인 훈련 : 스쿼트 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*5,

보조 :  딥스 15kg 메달고 4 by 8

보조 :  덤벨 오버 헤드 프레스 24kg 6, 6, 20kg 8, 8

보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)

전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클

아침 공복 체중 95kg

 

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 5주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스

화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우

수 : 데드리프트

목 : 라이트 벤치 + 중량 딥스 + 오버 헤드 프레스 O 

금 : 라이트 스쿼트 + 중량 풀업

 

벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

오버 헤드 프레스 : 벤치하는 날에 꼭 하자. 24kg 세트 수/반복수를 늘려가자. 

중량 딥스 : 오늘은 점심 저녁 배불리 먹어서 그런지 힘이 넘침

코어 단련 위해 얀다 싯업

 

금연일기 : 술 안 마시면 그럭저럭 잘 지냄. 

담배피면 근손실!! 금연해서 3대 400!!!