아침 운동 

온몸 슈퍼세트 4세트
15kg 중량 메달고 풀업 5, 딥스 5

프론트 스쿼트 60kg 8
체중 97kg

시티드 로우 62.5kg 4 by 7

특성화 : 케이블 우드챱, 리버스 우드챱 40kg DE 4 by 10

점심 운동
프레스, 바벨 50kg 7 6 6 6
러닝머신 걷기 속도 5.5km/h 경사 6% 20분