스쿼트 
20kg 10 ○
50kg 10  ○
70kg 10 ○
90kg 7 ○
110kg 5 by 5 ○

인클라인 벤치 프레스, 스미스
45kg 8 8 8 8
40kg 8 8 8 8

중량 풀업 10kg 5 5 5 5 

싯업 엔 트위스트 15kg 8 8 8 8
백 익스텐션 10 10 10 10
행잉 레그 레이즈 10 10 10 10

트레드밀 걷기 경사 5% 5km/h 30분

아침 공복체중 95.7kg