메인
데드리프트
리프팅 벨트 , 니 슬리브 착용
20kg 10 40kg 5 60kg 5 80kg 3 100kg 1
110kg 5 5 5 5 5


보조
RDL 60kg 8 8 8
인클라인 덤벨 벤치프레스 24kg 7 7 7 
덤벨 레이터럴 레이즈 7kg 12 12 12


트레드밀 걷기
경사 5.5% 속도 4.5km/h 30분

리뷰
바빠서 월화수목 훈련 건너뜀
부스터 안 마시고 훈련함

다음 훈련 중량
스쿼트 102.5kg 
벤치프레스 82.5kg
데드리프트 112.5kg

보조 운동 RDL 괜찮은 듯
자세 신경쓰자

유산소 10분 늘리자

체중 99kg