메인
벤치프레스
20kg10 40kg 5 60kg 3 70kg 1
82.5kg 5 5 5 5 5
105kg 1

스쿼트
리프팅 벨트, 니 슬리브 착용
20kg10 50kg 5 80kg 3 90kg 1
102.5kg 5 5 5 5 5 
135kg 1

보조
RDL 60KG 8 8 8
덤벨 레이터럴 레이즈 9kg 10 10 10
케이블 풀 다운, 로프 그립 55kg 10 10 10

트레드밀 걷기
경사 6% 속도 4.5km/h 40분

리뷰
부스터 핫식스 큰 거 한캔

팔꿈치 통증 : 
보조 운동으로 풀업 대신 케이블 풀 다운 실시

계속 훈련하자