볶음용멸치에서 국물용멸치로 진화하고픈 마른남자입니다
주말 잘 보내셨나요?
내일이면 다시 월요일이네요 ㅜㅜ
슬픈 이야기는 고만하고,
근육통이 운동한 다음날보다 다다음날 더 심하던데
이럴 때 통증있는 부위 운동해도 되나요?
이틀전에 데드리프트랑 복근운동했는데
오늘 런닝머신이랑 복근운동하다 아파서 대충끝냇걸랑요

아무튼 다음주도 모두 열운하시고 힘내세요!

식단 :
아침 - 자느라 패스
아침간식 - 자느라 패스
점심 - 잡곡밥 1공기, 스테이크, 계란후라이 반개, 김치조금
점심간식 - 호밀식빵 2조각, 저지방우유 500ml (일단 집에 있는 우유 다 처리 후에 일반우유로 바꿀 생각)
저녁 - 새우김치즈볶음밥 1공기, 삼겹살, 김치조금

운동 :
뭘할까 고민하다가 저번주에 배운 피티 복습하려고 어깨운동만
워밍업 런닝머신 8.5km/h 8분
스미스머신 프런트 프레스 빈봉 20회 / 10kg 15회 4세트
스미스머신 비하인드 넥 프레스 빈봉 20회 2세트 / 10kg 15회 2세트
덤벨 숄더 프레스 5kg 15회 4세트
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 5kg 15회 4세트
업 라이트 로우 ez바 빈봉 20회 / 5kg 15회 3세트
인클라인 레그레이즈 15회 / 13회 / 9회
런닝머신 12km/h 6분

여담이지만 이틀전보다 1키로가 줄었더군요
어제오늘 아침안먹어서 그런거라 생각하고
이제는 일주일에 한번씩만 체중 재보렵니다 ㅋㅋ