뭔가 주저리주저리 쓸 말이 많았었는데
숙제하고 나니까 다 까먹었네요 ㅋㅋㅋㅋ
내일도 건강하고 행복한 하루 되세요 :)

식단 :
아침 - 잡곡밥 1.5공기, 계란후라이 2개, 김치 조금
아침간식 - 옥수수반 땅콩반 샌드, 우유속에 씨리얼 300ml
점심 - 잡곡밥 1.5공기, 계란말이, 김치 조금
점심간식 - 단호박 검은깨 식빵 2조각, 저지방우유 500ml
저녁 - 잡곡밥 1공기, 닭무침(?), 스테이크 조금, 김치 조금
야식 - 우유 한 잔(예정)

운동 :
가슴운동한지가 꽤 돼서 가슴하려했으나...
내일 pt시간에 가슴운덩한대서 등, 어깨운동

워밍업 런닝머신 8.5km/h 8min
데드리프트 20kg 15회 5세트
로우 머신 35kg 15회 / 50kg 15회 / 55kg 15회
랫풀다운 50kg 15회 / 70kg 13회 2세트
원암 덤벨 로우 15kg 15회 3세트
(깨알 풀업 2회)
숄더 프레스 머신 수평 그립 32kg 12회 4세트
숄더 프레스 머신 수직 그립 32kg 12회 4세트
인클라인 레그레이즈 15회 5세트
크런치 15회 5세트
런닝머신 10km/h 5min, 11km/h 5min
스트레칭

내일도 열운하세요:{D