요새는 운동 후 낮잠 2시간 + 밤잠 7시간 정도를 자야 피곤하지 않네요ㅜㅜ
더군다나 오늘은 식사량도 굉장히 적네요...
식단 :
아침 - 계란후라이 1개
오전간식 - 편의점 스테이크김밥 1줄, 두유 1병
점심 - 한우내장탕(국물은 거의 안먹음), 열무김치, 피클 1개, 판메밀 조금
오후간식 - 보충제 1.5스쿱
저녁 - 잡곡밥 1공기, 닭날개 1개
운동 :
오늘은 어깨운동.
다음주부터는 헬스장도 잠시 옮기는겸 무분할로 해볼 생각입니다.
드디어 쌩초보에서 초보로 업글되는 순간!
워밍업 런닝머신 8.5km/h 10분
스미스머신 숄더프레스(봉무게 제외) 빈봉 20회 / +5kg 15회 / +10kg 15회 / +15kg 15회 / +20kg 13회
스미스머신 비하인드 넥프레스(봉무게 제외) 빈봉 20회 / +5kg 15회 / +10kg 15회 / +15kg 15회 2세트
덤벨 숄더 프레스 15lbs 12회 4세트
사이드 레터럴 레이즈 5lbs 20회 / 15회 2세트 / 20회
업라이트 로우 ez바(봉무게 제외) +2.5kg 15회 / +5kg 15회 / +7.5kg 15회 / +10kg 12회
업라이트 로우 케이블 5단계 15회 3세트
크런치 15회 5세트
인클라인 레그레이즈 15회 5세트
런닝머신 10km/h 5분
스트레칭
내일도 열운! 즐운! 하십쇼!
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